Złote zasady zdrowego stylu życia

Odżywiaj się regularnie 

Należy spożywać co najmniej trzy podstawowe posiłki dziennie (I  śniadanie, obiad, kolacja), a jeszcze zdrowiej będzie dołączyć II śniadanie
i podwieczorek. Bardzo ważne jest nie doprowadzanie do uczucia tak zwanego wilczego głodu. Pamiętaj: lepiej zjeść częściej, a mniejsze porcje.
Nie podjadaj między posiłkami!  

Dbaj o różnorodność posiłków 

Im bardziej różnorodne będą Twoje posiłki, tym więcej witamin, składników odżywczych i składników mineralnych zostanie dostarczonych do organizmu. Dobrze zbilansowana dieta nie wymaga suplementacji.

Pamiętaj o nawodnieniu 

Woda pomaga usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii, transportuje składniki odżywcze oraz wspomaga ich wchłanianie. Nigdy nie dopuszczaj do uczucia pragnienia, bo jest to sygnał świadczący o początkach odwodnienia. Ważne, by pić odpowiednią ilość wody do swojej masy – możesz to policzyć w prosty sposób: Twoja waga x 0,03 = ilość litrów zapotrzebowania na wodę.

Unikaj nadmiaru soli i cukru

Sód zawarty w soli jest oczywiście niezbędny dla organizmu, lecz spożywany w zbyt dużych ilościach może przyczynić się do wielu schorzeń. 

Kilka wskazówek jak ograniczyć spożycie soli : 

• – nie stawiaj solniczki na stole, by nie dosalać potraw w trakcie jedzenia
  
• – wybieraj produkty nieprzetworzone i świeże 
  
• – wybieraj sól sodowo potasową, zawiera ona mniej sodu 
  
• – czytaj etykiety robiąc zakupy i sprawdzaj ilość soli w produktach 
  
• – używaj więcej przypraw i ziół zamiast soli

Kilka wskazówek jak ograniczyć spożycie cukru : 

• – zamień jogurt słodzony na naturalny
  
• – stosując przyprawy: cynamon i kardamon możesz poprawić smak potrwa na bardziej słodki
  
• – zastąp słodycze świeżymi warzywami i owocami (w umiarze)
  
• – czytaj etykiety, bo wiele produktów ma w sobie więcej cukru niż nam się wydaje. Cukier to też: syrop glukozowo-fruktozowy, fruktoza, glukoza, sacharoza. 
  
• – pozbądź się z domu słodyczy i innych podobnych przekąsek: co z oczu to z serca!
  
• – przez kilka dni zapisuj ile cukru spożywasz – już sam wynik może Cię przerazić i skłonić do świadomego wyboru produktów. 

Ostatni posiłek spożywaj 2 godziny przed snem 

Organizm potrzebuje czasu by strawić spożyty pokarm, dla tego staraj się by ostatni posiłek był lekkostrawny, może to być np. ciepła zupa.
Jeśli chcesz by twój sen był głęboki regenerował ciało i umysł daj mu czas na wycieszenie i wieczorem nie obciążaj zbytnio układu pokarmowego.  

Zadbaj o swoją aktywność fizyczną

Staraj się stopniowo eliminować siedzący tryb życia. Małymi krokami wydłużaj czas lub intensywność wybranych ćwiczeń. Wbrew pozorom, na początek nawet wieczorne spacery będą bardzo pomocne i dobroczynne dla Twojego ciała i umysłu. Postaraj się znaleźć ćwiczenia on-line, które będą odpowiadać twoim preferencjom lub zapisać się do grupy wsparcia. Dobrą praktyką jest konsultacja z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą, by wyznaczył spersonalizowany zestaw ćwiczeń.  

Twoja aktywność musi być przemyślana byś nie zrobił sobie krzywdy

• – pamiętaj o rozgrzewce 5-10 minut oraz ćwiczeniach wyciszających po treningu,
  
• – nie powinno się ćwiczyć na czczo, najlepiej aby wysiłek rozpoczynać 2 godziny po lekkim posiłku, 
  
• – zalecany wysiłek to taki, gdy masz przyspieszony oddech i bicie serca, ale jedynie do momentu, kiedy można swobodnie rozmawiać, 
  
• – unikaj ćwiczeń w trakcie infekcji, przeziębienia, gorączki lub złego samopoczucia.

Pamiętaj że jesteś najważniejsza osobą w swoim życiu 

Doceń i pokochaj siebie, doceń talenty które w Tobie drzemią, a odkryjesz siłę do walki o szczęśliwe życie w zdrowiu. 

Zmiany wprowadzaj małymi krokami 

Nie próbuj zmieniać wszystkiego od razu, bo może to skutkować odwrotnym rezultatem. Na początku wystarczy jeden nawyk np.: picie wody lub spacery a z czasem dokładaj następne nawyki. Skuteczne jest zastępowanie starych nawyków nowym.
Podjadanie między posiłkami – nawadnianiem między posiłkami. 

Higiena życia, zdrowie psychiczne jest równie ważne co odżywianie czy aktywność fizyczna 

• – dbaj o higienę snu: wysypiaj się, staraj się godzinę przed snem odpocząć od tv i telefonu, Twój mózg jeszcze przez godzinę od odłożenia telefonu będzie przetwarzał dane,
  
• – myśl pozytywnie i doceniaj dobre momenty każdego dnia,
  
• – poszukaj idealnego dla siebie sposobu na relaks i rozładowanie emocji: książka, medytacja lub mindfulness,
  
• – znajdź wewnętrzną motywację do działania.